蛋白质的食物都有哪些？乳铁蛋白和蛋白质粉的区别

蛋白质是人体所必需的营养成分之一，多补充蛋白质成分的食物，对人体有很大的好处。蛋白质粉是经过提纯后的蛋白，主要成分为蛋白质，有利于促进人体的吸收。平时我们也可以通过食物来补充蛋白质，根据自己的身体需求，合理选择即可。

本文目录

1、蛋白质的食物都有哪些

2、乳铁蛋白和蛋白质粉的区别

3、什么牛奶蛋白质含量高

蛋白质的食物有：肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，奶制品，比如牛奶、羊奶等，蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，豆制品，比如豆浆、豆腐、腐竹等，干果类，比如芝麻、瓜子、核桃、杏仁等。

蛋白质根据来源的不同，可分为动物性蛋白质和植物性蛋白质。

蛋白质是人体所必需的营养成分之一，多补充蛋白质成分的食物，对人体有很大的好处。

一般情况下，每人需要每天摄入蛋白质的含量在80克左右为宜。

乳铁蛋白和蛋白质粉在定义、含有元素、营养价值上不同，乳铁蛋白是一种含有乳铁蛋白的蛋白粉，含有非血红素铁结合糖蛋白物质，有利于补充人体中的铁元素，而蛋白质粉是经过提纯后的蛋白，主要成分为蛋白质，有利于促进人体的吸收。

1、定义不同

乳铁蛋白和蛋白质粉在定义上不同，乳铁蛋白是指含有乳铁蛋白的蛋白粉，是由乳腺上皮细胞表达以及分泌的物质，而蛋白质粉则是一种多种蛋白提纯加工制成的复合型蛋白粉末。

2、元素不同

乳铁蛋白和蛋白质粉在元素上不同，乳铁蛋白含有乳汁中的非血红素铁结合糖蛋白以及其它物质，而蛋白质粉则主要成分为蛋白质，其它营养物质含量较少。

3、营养价值

乳铁蛋白和蛋白质粉在营养价值上不同，乳铁蛋白能够参与人体的铁物质代谢，有利于人体的铁元素的吸收，有利于促进骨细胞增殖，而蛋白质粉可以参与人体代谢，促进人体的消化吸收。

一般牛奶的蛋白质含量基本相同。牛乳中蛋白质含量为2.8%-3.3%，主要由79.6%的酪蛋白、11.5%的乳清(白)蛋白和3.3%的乳球蛋白组成，还有少量免疫球蛋白和酶等。消毒鲜奶和灭菌奶中蛋白质、乳糖、矿物质等成分含量基本上与原料乳相同。

酪蛋白是在20℃下于pH4.6沉淀的牛乳蛋白，是一种耐热蛋白质。乳清蛋白加热时会发生凝固并沉淀。

酪蛋白可在酸性条件下沉淀，酸奶和奶酪即以这个原理制成。

酪蛋白与钙、磷结合形成酪蛋白胶粒，并以胶体悬浮液的状态存在于牛乳中。

牛乳蛋白质消化吸收率为87%-89%，生物学价值为85，属于优质蛋白质。