跑马拉松前吃什么？马拉松全程跑完要多久

马拉松运动是一项长跑比赛项目，马拉松比赛对选手的耐力和体能有着极高的要求，需要选手具备优秀的心肺功能、肌肉力量和协调能力。大部分跑马拉松的都是专业认识。今天我们就从大家的生活方面，为您整理和分享跑马拉松前吃什么、跑马拉松穿什么鞋，希望对您的梦想之路有帮助。

本文目录

1、跑马拉松前吃什么

2、马拉松全程跑完要多久

3、跑马拉松穿什么鞋

跑马拉松前可以吃全麦面包、馒头、面条等易消化、低脂的食物，也可以吃香蕉、苹果等水果，合理的搭配饮食，避免跑步时出现拉肚子等突发现象，也不要吃的太饱，容易给肠胃造成伤害，吃七成饱就可以了，身体不舒服需要立刻停止运动。

通常参加马拉松比赛前，需要吃易消化、低脂的食物，例如全麦面包、馒头、面条等食物，可以给身体补充能量，不会给肠胃造成负担，在参加马拉松比赛时，不会出现腹痛腹泻等突发的情况，影响正常比赛。

像香蕉、苹果等水果也是可以食用的，可以直接吃这些水果，也可以将水果榨汁饮用，这些水果可以给身体补充水分，还能补充营养成分，防止在跑步的过程中，出现脱水、头晕等不良症状，对健康会造成危害。

跑马拉松前不要吃太饱，吃七成饱就可以了，如果吃太饱的话，可能会出现拉肚子的情况，严重可能还会出现腹痛等肠胃不适现象，需要合理的搭配饮食，如果在跑步的过程中，出现身体不适的情况，需要立刻停止运动，到休息区域休息。

国际马拉松全程大约42193米，跑完大概需要6～7个小时，跑步的过程中，不仅需要控制好速度，还要喝水、吃东西补充体能，如果是经过专业训练的运动员，中途不停的话，三个小时左右就可以将全程跑完，若是七个小时没有跑完，全部算淘汰。

每个地区的马拉松路程距离不一样，通常国际马拉松全程大约42193米，跑完大概需要6～7个小时，甚至要更长的时间，跑步的过程中，需要控制好速度，而且还要喝水、吃东西补充体能，需要根据马拉松的路程来决定跑完的时间。

如果经过专业训练的运动员，他们的体能会非常的好，而且还能控制好跑步的速度，中途不停的话，三个小时左右就可以将全程跑完了，如果第一次参加马拉松，体能不是很好的话，可能需要八个小时。

通常马拉松全程七个小时没有跑完，全部算淘汰，所以马拉松全程跑完最多只要七个小时，不过像夏威夷马拉松赛，它限制路程，但不限制时间，哪怕跑一天就全程跑完都算通过，而且还有成绩证书和奖牌。

跑马拉松最好穿全新的跑步鞋，回弹、防滑和减震性、透气性都比较好，鞋子的尺码要选择合适的，这样可以防止在跑步的过程中，非常的吃力，跑起来会特别的舒畅，也可以缓解脚臭的情况，如果鞋子尺码不合适，很容易磨伤脚部。

跑马拉松的过程中，需要穿全新的运动鞋，回弹、防滑和减震性都要良好，运动鞋的鞋底软、硬没有太多的要求，如果跑马拉松穿旧的运动鞋，回弹、防滑和减震性可能已经消失殆尽，跑起来会非常的吃力。

回弹、防滑和减震性好的话，可以缓解腿部肌肉，跑起来会特别的舒畅，鞋子的尺码也要合适，不能太大也不能太小，马拉松全程比较长，如果鞋子太大或太小的话，都会磨伤脚部，对身体会造成危害。

其实鞋子也需要透气性良好，在跑步的过程中，脚底会分泌出大量的汗液，如果透气性不好的鞋子，跑完后，脚会非常的臭，透气性良好的鞋子，可以将汗液快速散发掉，缓解出现脚臭的情况。