怎么骑行锻炼？骑行锻炼用什么速度好

骑行不但能提高心肺功能，还能有效让腹部脂肪燃烧，对减脂很有效果，还可以可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，并且能锻炼到腹部肌肉，增强我们的身体素质。骑行锻炼用什么速度好，咱接着往下继续了解哦！

本文目录

1、怎么骑行锻炼

2、骑行锻炼用什么速度好

3、骑行可以练什么肌肉

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效让腹部脂肪燃烧，对减脂很有效果。

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，并且能锻炼到腹部肌肉。

普通的人骑自行车的车速大概15公里/小时，平地上快的也能达到40-50公里/小时。

但是长时间骑行的时候,，最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。

骑行可以锻炼双臂、肩背、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸，骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松，这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡，特别是肱三头肌持续提供向上支撑，让你彻底告别拜拜肉。