游泳是有氧运动吗？游泳用什么呼吸

游泳是属于游泳热量消耗大、减肥效果显著的运动。那游泳是有氧运动吗？游泳用什么呼吸以及女性游泳要注意什么等，百科知识网一一为您介绍和分享，希望对您有用，让您有一个健康的体魄。

本文目录

1、游泳是有氧运动吗

2、游泳用什么呼吸

3、女性游泳要注意什么

1、游泳是有氧运动。

2、运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

3、适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

4、运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

5、热量消耗：约650千卡/小时。

游泳用鼻子呼吸，张口吸气，鼻子呼气或口鼻呼气，这样可以避免呛水。不同的泳姿用不同的方法换气，例如：自由泳换气时侧脸，口鼻露出水面时换气呼吸，不用抬头；蛙泳是抬头换气的。

1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳：月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。