平板支撑对女性的好处有哪些?平板支撑姿势不对的后果

时间:2022-08-18人气:作者:百科知识网

对于平板支撑这项运动来说,不仅是可以帮助我们锻炼颈部肌肉,同时还可以利用平板支撑来发挥出锻炼到我们腹部肌肉的功效,这实际上是属于人体最主要去锻炼的部位了,所以说平板支撑可以帮助我们减掉肚腩,同时还可以拉长腹横肌,这样就能够练出来马甲线了,不过必须要坚持。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。一起锻炼起来吧!

本文目录

1、平板支撑姿势不对的后果

2、平板支撑可以改善骨盆前倾吗

3、平板支撑可以练出马甲线吗

4、平板支撑对女性的好处

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平板支撑姿势不对的后果

最容易导致受伤处之一:手腕

大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时,容易翘起手掌前侧,食指根部没有用力下压,导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置),正所谓面积越大,压力越小,所以手掌前侧如果翘起,导致手掌受力不均衡,手腕掌根疼痛不可避免。

正确的做法是,五指大大张开,中指方向在正前方,手掌四点着力圧地,尤其食指和中指的指根关节用力压地,带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。

平板支撑有什么坏处 平板支撑正确姿势

最容易导致受伤处之二:腰椎

收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群,大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说,互为拮抗肌的腹肌和腰肌,腹肌力量都比腰肌力量强很多,这是一个拮抗肌很不平衡的状态,由于现下生活节奏紧张,很多坐姿不正确导致的普遍现象。所以在Plank时,将力量集中在腹肌,如果感觉到腹部开始无力,腰肌开始用力,那么立刻停止习练,任何情况下,我们要保护好自己的腰椎。

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平板支撑可以改善骨盆前倾吗

平板支撑一般可以纠正骨盆前倾的症状。在长期久坐姿势或者是走姿不正确的情况下都有可能会导致骨盆前倾的症状,可能还会伴随着腰部疼痛或者是驼背的症状发生,平时可以通过靠墙站立的方法来进行缓解,在病情恢复期间也要多吃些高蛋白质的食物来增强体质。

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平板支撑可以练出马甲线吗

1、平板支撑这项运动是能够对练出马甲线有一定帮助的。因为对马甲线来说,这是很多人都希望拥有的,马甲线既需要我们在腹部拥有肌肉线条,同时还需要腹部没有多余的赘肉,而对我们人体的腹部来说,主要是分为腹肌和腹外斜肌这两种的,而腹肌和腹外斜肌之间是会有一些线条形成,这实际上就是我们所说的马甲线了。而通过平板支撑的减少运动,这实际上是属于一项静力性的练习方法,所以说可以起到刺激腹部肌肉的效果,同时还可以帮助我们刺激和马甲线相关的肌肉,主要是对肌肉腹直肌和腹斜肌锻炼有帮助,而经常的练习平板支撑,这样是可以对我们练出马甲线有好处。

2、对于平板支撑这项运动来说,不仅是可以帮助我们锻炼颈部肌肉,同时还可以利用平板支撑来发挥出锻炼到我们腹部肌肉的功效,这实际上是属于人体最主要去锻炼的部位了,所以说平板支撑可以帮助我们减掉肚腩,同时还可以拉长腹横肌,这样就能够练出来马甲线了,不过必须要坚持。

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平板支撑对女性的好处

1、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

4、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。

通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

标签: 平板支撑  女性  好处  
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