平板支撑会使手臂变粗吗?做平板支撑的注意事项

时间:2022-08-18人气:作者:百科知识网

平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的作用,人体在练平板支撑的时候,手臂还会出现出汗的情况,它会使手臂的线条更优美。想详细了解看以下百科知识网为大家带来的介绍。

本文目录

1、平板支撑会使手臂变粗吗

2、做平板支撑的注意事项

3、平板支撑注重塑形而非减脂

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平板支撑会使手臂变粗吗

平板支撑主要靠全身的肌肉发力,并没有明显的增肌效果,因此通常情况下手臂也不会变粗。而且人体在练平板支撑的时候,手臂还会出现出汗的情况,它会使手臂的线条更优美。经常练习平板支撑,尤其是单次长时间坚持动作的时候,手臂会变得更结实。如果女生不希望手臂太过结实,每次可以只练1-2分钟,结束之后揉几十秒就可以了。

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做平板支撑的注意事项

做平板支撑前最好先进行十到十五分钟左右的热身运动。

做平板支撑对前臂,腕部,肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求,因此有肩腰背疼痛症状的人群最好暂缓锻炼。

做平板支撑的时候做常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部,或者足弓,上臂,前臂角度没有垂直,很多人在最初开始练习时腰部容易不由自主的下沉,这样容易导致腰椎受伤。练习的时候如果重心太过靠后,又容易伤害脚踝。

姿势不对还会导致肩关节和足弓受损,加重腰椎间盘突出。

光靠练平板支撑是不可能达到明显的减肥效果的,这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的作用,要达到更好的减肥效果,只有通过有氧运动,同时减少能量摄入来充分消耗脂肪,可以将平板支撑当做辅助运动。

做平板支撑的时候一定要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,要及时停止,不要硬撑,初练时一次不要坚持太长时间,掌握动作要领后,再慢慢逐渐延长时间。

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平板支撑注重塑形而非减脂

做平板支撑效果是锻炼核心肌群,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧,不会减掉你任何部分脂肪,主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

而且,平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

像这种支撑训练以及一些类似的动作,通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向,都能够使身体的线条变得更加匀称。但是,这种动作耗能较少,坚持的时间短,一般不会产生明显的减脂效果。当然,如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月,锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

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