失眠怎么办如何快速睡 失眠会导致肥胖吗

时间:2022-07-04人气:作者:百科知识网

以前从不失眠,最近不知道怎了,晚上老是失眠,真的很痛苦很抓狂,想睡觉但是睡不着真是折磨人,这样长此以往肯定是不行,那失眠了该怎么办呢?失眠怎么办如何快速睡?引起失眠的原因有哪些?今天小编就为大家介绍下吧!

本文目录

1、失眠的症状

2、失眠怎么办如何快速睡

3、经常失眠怎么办

4、失眠会导致肥胖吗

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失眠的症状

辗转难入眠

尽管早早躺在床上,明明自己很困,但总是睡不着,觉得心总是静不下来,越来越辗转,然后就会心觉得很烦躁。

浅睡

一晚上过去了,总觉得没有睡好,似睡非睡的感觉,一有动静就醒,而且觉得时间很漫长。

做恶梦

失眠症状患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

睡眠质量差

可以入睡,但永远都觉得睡眠不够,第二天醒来,会觉得很疲惫,这也属于失眠症状。

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失眠怎么办如何快速睡

失眠后想要快速入睡,可以分散自己的注意力,想一些比较开心的事情,并在睡前喝一杯温热的牛奶,有一定助眠作用。还可以在睡前用热水泡脚,并适当按摩脚底,听一些轻柔的音乐,让身形充分放松,才能拥有一个好的睡眠质量。

1、分散精力

出现失眠的现象,可能是因为出现了一些比较烦恼的事情,促使脑神经会不断去思考。这时需要将自己的注意力转移,尽量想一些比较开心的事情,这样会对睡眠有一定帮助作用。

2、喝温牛奶

想要快速入睡,还可以在睡前半小时左右喝一杯温牛奶,牛奶里面含有的色氨酸有一定助眠作用,能够让身体获得更好的睡眠质量。

3、热水泡脚

在睡前还进用热水泡脚,并适当按摩脚底板,也能起到助眠的作用。特别是在冬天的时候,用热水泡脚后的睡眠质量会比夏天好很多。

4、听轻音乐

失眠时想要快速入睡,还可以在睡前尝试听一些轻柔的音乐,因为音乐能够放松人的身心,大脑神经处于松弛的情况下,才能拥有一个好的睡眠质量。

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经常失眠怎么办

经常出现失眠的现象,可以用按摩穴位的方法治疗,可以按摩四神聪1分钟、三阴穴和安眠穴分别向顺时针和逆时针各按摩2分钟、神门学揉捏2分钟,都具有治疗失眠的功效。

1、四神聪穴

四神聪穴位于头顶中心点百会穴四周,分别对应前神聪、后神聪、左神聪、右神聪。用手指分别对准四个穴位,点揉1分钟左右,直到出现略微酸胀感。具有治疗失眠、健忘、耳鸣、神经衰弱等作用。

2、安眠穴

安眠穴位于颈部后面,耳垂后方一寸处,可以分别用双手中指按住两侧安眠穴顺时针揉捏2分钟,再逆时针揉捏2分钟左右,直到穴位出现酸胀感。主要治疗失眠、头晕、烦躁等症状。

3、神门穴

神门穴位于手腕正面腕横纹上,可以将另一只手手指并拢,按在腕横纹上揉捏2分钟左右,再换另一只手,揉捏。具有治疗失眠、多梦、心慌、神经衰弱的功效。

4、三阴穴

三阴穴位于小腿内侧,距离脚踝四指宽距离处,可以用大拇指按照三阴穴顺时针按摩2分钟,再逆时针按摩2分钟,直到穴位出现酸胀感,可以治疗失眠、高血压、月经不调、食欲不振等症状。

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失眠会导致肥胖吗

失眠会引起肥胖。如果长期失眠,人体激素的分泌量会逐渐减少,人体内的瘦素有使人产生饱腹感的作用,可以与下丘脑受体相互作用,抑制食欲,控制体重和脂肪分布。失眠严重的可以导致内分泌紊乱,导致人体新陈代谢发生紊乱,时间长了就会引起肥胖。睡眠时间不足会使人体大量产生内源性的大麻素,而内源性的大麻素有增加食欲的功能,也会引起肥胖。另外,部分长期失眠的患者有夜间进食、饮用可乐等高糖饮料的习惯,长此以往也会导致摄入的能量增加,导致肥胖。如果人体得不到充足的睡眠,大脑前额叶皮质中具有控理性控制的区域就会变得不活跃,会使人体对高热量的食物反应增强,会极大的增加食欲,因此失眠会发胖。

标签: 失眠  症状  肥胖  
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